カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンB群で
骨の量だけでなく、質も維持

骨の強化に必要な栄養素

�@カルシウム
骨を守るための推奨量は
１日７００〜８００ｍｇ　ほとんどの女性が不足
牛乳１杯で２００ｍｇ補給できます。

�AビタミンK
納豆が最強の食品
納豆１パックを１〜２日に１回食べれば十分。

�BビタミンB群、葉酸
ビタミンB６、B１２、葉酸が不足すると、骨の質が低下します。
小松菜やレバーで摂取できます。

�Cタンパク質
強くしなやかな骨にするのがコラーゲン。
手羽先やうなぎに多いが、体内でアミノ酸に分解されるため、
タンパク質をとっても同じ効果が得られます。
魚や肉、大豆製品や乳製品で摂れます。

�DビタミンD
ビタミンDが不足するとカルシウムが吸収されません。
鮭やイワシ、サンマなどの魚、干ししいたけやキクラゲに多く
含まれています。日光浴がおすすめ。

カルシウムの吸収を促進して尿中への排出を減らすのが
ビタミンD
魚をあまり食べない人は、不足ぎみ。
日光を浴びても皮膚でつくられるが、UVカットすると効果が
期待できない。

「確実に補うには、ビタミンDのサプリメントの活用を薦める」
伊那病院整形外科部長、石橋医師談
（主婦の友社より「骨粗しょう症の最新治療」の著者）

参考文献：日経ヘルス
２０１７年３月号　ページ９４