１に睡眠、２に睡眠が身長を伸ばします。
十分な睡眠が子供の成長を促します。
睡眠は
成長ホルモンの分泌を促進させます。
また
骨を休める役割もあります。
幼稚園時代の理想の睡眠時間が１０時間以上
（起こさなくても起きるのが理想）
思春期前の理想の睡眠時間が１０時間程度
（この時間の睡眠が特に大切）
思春期の理想睡眠時間が９時間３０分
（この時期が最もよく伸びます）
思春期は
小学校高学年から中学生時代
この時期は、人生で一番多くの「成長ホルモン」が出ます。
睡眠不足は、身長を伸ばすチャンスを逃すことになります。
人生の最大のチャンスです。
睡眠時間をしっかり取りましょう。
参考文献：ＰＨＰ
「子どもの身長を伸ばすためにできること」
医学博士 額田成
身長を伸ばすのはタンパク質とカルシウム
身長を伸ばすには、カルシウム
実は、タンパク質も大変な栄養素です。
カルシウムが骨を丈夫にする役割。
タンパク質は骨や筋肉の栄養となり
①骨を大きくし
②成長ホルモンの分泌を促します。
両方とも大切な栄養素ですが、身長を伸ばすには
タンパク質の方が重要な栄養素
だそうです。
脂質の少ないタンパク質が良質
タンパク質を多く含む食品（１００ｇ中）
鶏ささみ・・・２３．０ｇ
豚ヒレ肉・・・２２．２ｇ
鶏胸肉・・・２３．３ｇ
牛もも赤身肉・・・２１．９ｇ
プロセスチーズ・・・２２．７ｇ
黒マグロ赤身・・・２６．４ｇ
初ガツオ・・・２５．８ｇ
戻りガツオ・・・２５．０ｇ
紅ざけ・・・２２．５ｇ
生湯葉・・・２１．８ｇ
納豆・・・１６．５ｇ
参考文献：ＰＨＰ
「子どもの身長を伸ばすためにできること」
医学博士 額田成
高橋書店
「あたらしい栄養学」
吉田企世子、松田早苗
成長するための３大要素
子供の成長には、
睡眠・栄養・運動の３つが大切です。
身長を伸ばすには、
良い運動と悪い運動があるそうです。
良い運動とは、
適当な刺激のある運動
小学校時代は、外でたくさん遊ぶことがが大切です。
無理な激しい運動は
身長を伸ばすのに逆効果になるそうです
骨を縦方向へ圧力をかかる運動が
骨の発育に適していると言われています。
ジョギング、なわとび、ダンス、バレーボール、バスケットボール
ただし、無理をさせるのは禁物だそうです。