どうすれば尿漏れが防げるのか

尿漏れ簡単対策

排尿時に意識して尿を止める

尿を出す⇒尿を止める⇒また尿を出す⇒止める

この繰り返しで
尿道括約筋が鍛えられ尿漏れ対策になります。
男性の場合は、無理に尿を止めると
激痛を伴うため女性向の対策になります。

参考文書：宝島社
「誰にも聞けない頻尿・尿もれを自分で治す方法」

尿漏れ対策簡単体操

�@足を肩幅で立つ。背筋を伸ばす。
深呼吸しながら、身体の力を抜く。

�A息を吸いながらお尻に力を入れる。
トイレを我慢するように力を入れます。

�B５秒間息を止めます。
お尻の力は、緩めません。

�C息を吐きながら力を緩める。

参考文書：宝島社
「誰にも聞けない頻尿・尿もれを自分で治す方法」

監修者は、小川秀彌（おがわひでや）医学博士
元ＮＴＴ東日本関東病院泌尿器科部長

体操が面倒な尿漏れが心配な人向け対策です。

肛門を締める⇒緩める⇒締める⇒緩める⇒締める⇒緩める
これだけです。

尿道を締めるだけですが
「尿道括約筋」が強化され、尿漏れの効果があります。

参考文書：宝島社
「誰にも聞けない頻尿・尿もれを自分で治す方法」

監修者は、小川秀彌（おがわひでや）医学博士
元ＮＴＴ東日本関東病院泌尿器科部長